Megfelelési kényszer,elvárások

A probléma nem is az elvárások meglétével van, hanem a tartalmukkal továbbá a közlésük módjával és a rájuk adott reakcióiddal:

ha nincs elvárás – ha mindent lehet, de semmit sem kell -, az teljes káoszt eredményezhetha az elvárások irreálisak, teljesíthetetlenek, vagy éppen egymásnak ellentmondóak, akkor azt fogod érezni, hogy bárhogy is próbálkozol, úgysem tudsz megfelelni.

Gyakran szembesülünk gyermekkorban és felnőttként is elvárásokkal

CsaládMunkahely

Párkapcsolat

Szülő gyermek és fordítva

Iskola,óvoda

Az utcán

Közértben,

Férfi nő "barátság"

Társadalmi

Vannak elvárások amiknek meg kell felelni mint pl Házirend egyes helyeken,vagy egyéni elvárás az,hogy tiszteljenek.Az utóbbi alapvető minden kapcsolatban és minden helyzetben.

Sokszor a egyén nincs tudatában annak,hogy a másik számára túlzó az elvárása vagyis,hogy milyennek kell lenned szerinte,hogyan öltözködj,viselkedj korodnak megfelelően stb,Itt is nagyon nagyon fontos az önismeret,hogy felismerd ez most róla szól e.Te reakciódon múlik az,hogy belemész-e a tudatos vagy tudattalan játszmájába.

Elvárás és a megfelelési kényszer legtöbb esetben kéz a kézben jár

Elvárásokat nem tudod kikerülni,mindig szembesülni fogsz vele.Társadalmi,kapcsolati elvárásokat ha nem tudod jól kezelni,az bizony megfelelési kényszert fog benned kiváltani.

Sokszor nem is vagyunk tudatában,hogy elvárásoknak akarunk megfelelni.Vannak helyzetek amikor szükséges kikérni más véleményét,vagy megfogadod van nem.Ahogy fentebb is írtam a te reakciód az ami meghatároz

Kétféle megfelelési kényszer van.Az egyik ami feléd ki van nyílvánítva.A másik ami nincs,de úgy érzed meg kell felelned mert ha nem,akkor azt hiszed nem leszel szerethető.Ez téves gondolat

Hogyan ismered fel,hogy megfelelési kényszerben élsz?

Nem tudsz kilépni anélkül az utcára,hogy ne kérdezd meg hozzád közelálló személytől jól nézel e ki(Nem lenne ezzel probléma ez azt is jelzi,hogy fontos az egyén véleménye.De ha nagyon gyakran más véleményére adsz akkor te el vagy veszve)

Beszólnak,hogy hajadis milyen és vigyorogsz mint a tejbetök nem állsz ki magadért

Azt figyeled,hogy a közösségi oldalra feltett képeidre mennyi lájkot kapsz.

Nem tudsz,nem mersz nemet mondani

Keresed magad,úgy érzed bármit csinálsz az nem jó

Mindenre visszajelzést vársz.(ugye jól csinálom,ugye jól viselkedem,öltözök fel, stb)

Kerülöd a konfliktust

Minden döntés előtt kikérdezed mások,vagy egy ember véleményét

Hibáztatod magad annak ellenére hogy nem rajtad múlt

Kevés az önbizalmad

Minden kívánságát teljesíteni akarod,még azt is ami ki se lett mondva

Mindenkit magad elé helyezel

Milyen hatásai lehetnek ha nem ismered fel,vagy ha felismerted nem változtatsz?

Veszélyes módon konfliktus kerülő leszel aki lemond saját magáról saját igényeiről csak hogy másnak vagy akár a társadalomnak megfeleljen.Tűrsz tűrsz de előbb utóbb kitörsz és senki nem érti mi történik mert eddig csak bólogattál.

MIT TEHETSZ ANNAK ÉRDEKÉBEN HOGY KEZELHETŐVÉ TEDD MAGADBAN?

Természetesen nem könnyű a régóta fennálló szokásainkat megváltoztatni de ha kitartó vagy és nem adod fel az első nehézségnél, akkor meglepően hamar tapasztalhatod az eredményt. Fennáll az a veszély is, hogy azokat, akik eddig csak azért voltak melletted mert alkalmazkodtál hozzájuk, elveszíted. Nyerhetsz viszont olyan új ismeretségeket, akik mellett már sokkal inkább önmagad lehetsz.

Mielőtt cselekszel gondold végig 

Mi a legrosszabb forgatókönyv abban az esetben,ha nem akarsz megfelelni a társadalomnak?(már ami a külsőt illeti,nem találkozol vele többet)

Mi történhet,ha annak az embernek nem akarsz megfeleni aki közel áll hozzád?(úgynevezett barát,férj,rokon. Igen elveszítheted,ha nem az elvárásai szerint élsz)

Történt e már veled olyan,hogy nem számit ki mit gondol.Mit éreztél akkor?

Mi volt az életedben az a pont,amikor ez kialakult nálad?Egy személyre összpontosúl,vagy gyakran minden helyzetben?

Legyél türelmes magadhoz.Nem vagy felelős más boldogságáért.Előfordulhat egy kisebb mértékű összeomlás is a felismerés miatt.Ne hibáztasd magad.Bocsáss meg magadnak azért,hogy nem voltál tudatos hogy felismerd.Fogadd el hogy ez megtörtént vondd le a tanulságot és tanulj belőle.Most ,hogy felismerted tudatában vagy ennek és nem hagyod magad.

Íme néhány tipp hogyan kezeld mások elvárásait.(ennek a forrása:Kezdő Jóga Otthonról)

Az első és talán a legfontosabb, hogy ne akarj mindenkinek – pláne bárkinek megfelelni.

 Szelektálj – határozd meg, kik azok az emberek, akiknek a véleménye valóban számít a számodra – de velük kapcsolatban is mérlegeld mi az, ami jogos elvárás, és mi az, ami túlzó.

Ne töprengj mindig azon, hogy miként kellene módosítani a terveidet ahhoz, hogy a mások elvárásainak megfelelj.

 Ha célokat tűzöl ki, akkor azok a TE saját céljaid legyenek – hiszen csak ez ad kellő motivációt a megvalósításukhoz.

Tudd, ha valaki csak akkor tart értékesnek, ha az ő elvárásai szerint gondolkodsz, vagy cselekszel – akkor valójában nem Téged tart értékesnek, hanem önmagát, téged pedig csak kihasznál.

Nem tükrözheted vissza mások értékrendjét, mert akkor mi lesz a sajátoddal? Állj ki a saját elveid, gondolataid mellett.

Ne félj beszélni magadról – megmutatni azt ki is vagy valójában: mit gondolsz, mit érzel, mi a véleményed, mik a terveid. A beszélgetések által a másik fél is megismer, és nem akarja mindenáron rád erőltetni a saját elképzeléseit.

Csak akkor tudod megvalósítani önmagad, ha a saját életedet éled: ehhez azonban az kell, hogy elsősorban az önmagaddal szemben támasztott reális elvárásoknak felelj meg, és ne a másokénak.

Ha a vágyaid, gondolataid szöges ellentétben állnak azzal, amit mások várnak el tőled, akkor az állandó belső konfliktusok felemésztik az energiáidat – ha ezen nem változtatsz esélyed sem lesz a fejlődésre.

Fogadd el: attól, hogy a kívülállók kritikusan lesik minden mozdulatodat, még jogod van úgy élni az életedet, ahogyan te szeretnéd. Jogod van hibázni, tökéletlennek lenni, és néha csak önmagaddal törődni, és nem foglalkozni az ő irreális elvárásaikkal. 

Töröld ki a szótáradból a "muszáj" és a "kell" szavakat – mert ezek is csak az elvárások szüleményei. 

Mindig van választásod.

Utasítsd vissza az érzelmi manipulációt! Ha észreveszed, hogy valaki félelem, bűntudat vagy szégyenérzet keltésével próbál manipulálni és rávenni bármire, akkor utasítsd el.

Tudd a szeretet nem manipulál – ott ahol feltételekhez és elvárásokhoz kötött a megléte az már nem szeretet.

Nem kell mindig a mások igényeit a sajátjaid elé helyezni -a mások terheit a válladra venned, mert a folyamatos önfeláldozás előbb vagy utóbb kiégéshez vezet

Elvárásokkal teli világban élsz, és ha nem figyelsz elveszíted önmagad.

Mert miközben a másik ember elismerésének, szeretetének megszerzése érdekében teszed, amit teszel, az ő kedvéért a saját álmaidat, céljaidat, elveidet adod fel. Ne engedd, hogy ez megtörténjen – állj ki magadért, és kezeld a helyükön a mások elvárásait!

 Mellékvese kimerülés

Változás és attól való félelem